モチベーションのありか
スポーツに日々、励んでいる皆さん。今何をモチベーションにして、競技に向き合っていますか。
年代によっても、理由は異なるかもしれません。中学生だと、学校に入り、なんとなく友達が入った部活に一緒に入ろうかな、とか、あの部活は楽しそう、雰囲気がよさそうとか。
高校生。中学から続けている競技を続けている人もいれば、高校では違う競技にチャレンジしようかな。また、県大会に出たい、インターハイに出たいなど、明確な目標がある選手もいるかもしれません。
大学生にもなると、高校生まで一貫してスポーツに打ち込み、ある程度覚悟をもって競技へ臨む選手が大半なのではないかと思います。学校の単位や就職活動を兼ねて忙しいだけでなく、華々しいキャンパスライフを半分諦めなくてはならない部分が、どうしてもでてくるのではないでしょうか。
社会人にもなると、プロかアマチュアかで時間的な制約がかなり違ってくるかと思いますが、大学生から社会人にかけては、一気に競技人口が減ります。ここまでくると、プロとしての活動で収入を得ている選手や、実業団などに所属し、国内でのレベルの高い争いや、国際大会への出場を目指している人が多いのではないでしょうか。
おそらく、年代が進むにつれて、より同じレベルでの目標を掲げ、そこに向かって日々鍛錬を重ねるアスリートが増えるのでしょう。中学生、高校生あたりまでは「やらされている」感のある選手もいるでしょうが、大学生、社会人ともなると、競技をする上で犠牲にするものもさらに増えるでしょう。それもあってか、「自ら進んでやっている」選手が大半であると思います。どんな前提があるにせよ、目標に向かってきついことを沢山こなしていくわけですから、それなりの「モチベーション」がないと、継続ができません。
改めて伺いますが、みなさんは、何をモチベーションにして、日々のトレーニングに励んでいますか？
モチベーションには、２種類ある
皆さんは、モチベーションには２種類あることをご存じでしょうか。
★外発的モチベーション…自分の外側（報酬・評価）賞金や賞品がほしい、指導者や親に認められたい、等。モチベ ーションが熱しやすく、冷めやすい。
★内発的モチベーション…自分の内側（興味・関心）自己記録更新に達成感がある、もっとうまくなりたい、等。モチベーションが、長続きしやすい。
皆さんが競技に取り組むうえで、最もモチベーションを高めている動機は何でしょうか。大切なのは、心の奥底にある本音に向き合うことです。
私自身の話をすると、現役時代、特に高校から大学までの陸上競技に取り組んでいた際には、「競技が楽しい」というモチベーションで練習に取り組んでいた…はずでした。ですが、気づいたらネガティブ思考、気づいたら自分に足りないところばかりに目が行きます。今でこそ振り返ると、自分のモチベーションの源泉が、「結果を出して認められたい」というところにあったのだと思います。誰に認められたいのか、というところまでは不透明なのですが、競技から離れ俯瞰して自分を見てみると、「陸上競技が大好き、という気持ちももちろんあるのだが、当時は、結果を出して認められたかった気持ちが強かったんだな」という見方ができるのです。
もともと陸上競技を始めたのが、大好きだった野球に苦しみながら競技転向したこともあったかと思います。加えて、毎回勝った、負けたということ以上にタイムで如実に実力が現れるため、暗に序列のようなものが決まっているような感覚をもっていました（今思えばそれもある種の思い込みなのです）。
よく、「引退してからのびのび競技に取り組めるようになりました」「競技と離れてから、初めて競技を楽しめています」といった声を耳にします。これこそ、純粋に競技を楽しむことによって、「内発的モチベーション」が高まるということが起きているのではないでしょうか。
長く一定して保ちたいなら、「内発的モチベーション」
前述の事を踏まえると、競技を心から楽しみ、安定したモチベーションで取り組むのであれば、内発的モチベーションの高まりがかかせません。とはいえ、「内側からやる気を出せ！」「わくわくしろ！」と言われてできるものでもありません。
それこそ外側からの刺激であり、主体性がありませんよね。そういった強引な手段を使わずとも、内発的モチベーションを高めるためのメカニズムはあります。
①自己決定…今日の練習テーマや、自主メニューなど、自分の意志で決定する事項を増やします。自己決定は、自律性、主体性を高めます。
②小さな成長に目を向ける…どんな小さな事でも良いので、自分が「できた」と思える事柄を見つけましょう。ノートに日々記録していくのも効果的です。小さな成長に目を向けることは、「自己効力感（自分はできる！）」を高めます。
③周りの人間と、安心しあえる関係性づくり…結果に対価を与えられる感覚よりも、ありのままの自分や努力のプロセスを受け止めてもらえる関係性へ。自分の等身大を認めてくれる人が、必ず身近にいるはずです。
これらは「自己決定理論（人が自発的に行動し、精神的に健康な状態で成長するためには？ということを解き明かした理論）」に基づく方法で、心理的欲求を満たすことで内発的モチベーションを高めます。
これは会社や教育の場面でも同じことが言えます。部下や子どものモチベーションを引き出すには、上述の心理的欲求を満たし、認めていくことで、安定したモチベーションが手に入るのです。
皆さんは、自分でコントロールできる範囲に、自己決定できるものがあるでしょうか。部活動にて集団スポーツをやっている場合は、個人で自主的にトレーニングする内容や、食事面など、「今日はこれをしよう」を決めてみてください。また、練習日誌などに、自分のちょっとした成長を記録すると良いでしょう。いくら調子の悪い日でも、練習の中での発見や、「今日、自分の調子を～と感じた」と言語化するだけでも、一つ前進しているのではないでしょうか。練習仲間や指導者、親御さんとの関係性。人間関係は、鏡と言われています。自分の努力過程を見てほしい場合は、自分から相手の努力過程をよく見て声をかけることが大切です（指導者相手にはもちろん別です（笑））
今日から始められる「小さな一歩」はありますか？
決して外発的動機が悪いわけではない
私の現役時代の話を出しながら、「外発的モチベーション」の事を上述にまとめました。
あまり良い表現をしませんでしたが、決して否定しているわけではありません。巨人と阪神、メッシとクリスティアーノロナウドのようなライバル関係は、スポーツに広く存在します。ライバルは、お互いを高めてくれる大切な存在ですよね。結果に対しても、目を背ける必要はありません。オリンピアンは、「金メダル」という言葉を繰り返し使いますよね。勝つことに意味がある、と思って取り組んでいますし、それがモチベーションを形作っているのは明らかです。指導者や親御さん、チームメイトから認めてもらうことは、将来自分の自信につながります。「あの時、監督がほめてくれたから…」指導者の褒め言葉は特に、心にしみますよね。
いずれも「外発的モチベーション」にあてはまりますが、これらはうまく付き合っていくことが大切です。「外発的モチベーション」の特徴は、「熱しやすく、冷めやすい」ということです。熱しやすいということは、私たちの競技へ向かう姿勢を、一気に高めてくれることが期待できます。
ライバルとの競い合いを楽しみつつ、自分の努力過程を大切にする。結果を気にしつつ、「昨日の自分と比べると」「過去の自分と比べると」と、自分の中での成長に目を向ける。苦しい時、指導者や親御さん、チームメイトの励ましを思い出したり、ノートに書いて残したりする。ここで持っていたいのは、『他人の評価ではなく、自分がどうしたいか』という自分軸です。自分軸での思考を持っていれば、自分の外側からの刺激に対して大きくぶれることはありません。
自分の軸を持ち、競技を心から楽しもう
ここまで、選手のモチベーションについてまとめました。ここまでお伝えしたモチベーションに対しての考え方は、最終的に、アスリートの皆さん自身と競技をつなぐ架け橋となり、継続的に保ち続ける必要があるものです。
ご自身の目標設定にも通ずるところがあると思うのですが、競技に向き合う中で、「何をモチベーションにしているか」を、一度ゆっくり考える時間をとることをお勧めします。
そのうえで、それが外発的モチベーションであれ、内発的モチベーションであれ、自分のやる気をあげてくれるものなのであれば、一度受け止めてみてください。ご自身の外側にある報酬や評価が軸になっているのであるならば、いずれ冷めてしまうこともあります。その中で、真に自分がワクワクする瞬間を一つでも多くつくることで、断続的なモチベーションの維持が可能になります。
競技生活を、外側にある報酬や評価に縛られ、負のサイクルが生まれてしまう事、好きがきっかけで始めた競技に精神をすり減らしていくのは、心苦しいですよね。少しでも皆さんのサポートができればと思い、今回の記事を書きました。
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