アスリートの皆さんは、メンタルをどのように捉えていますか？
メンタルは、先天的なもの、後天的なものどちらの要素もあります。1人1人の顔が違うように、心の形も異なります。私はその中で、どちらかというとメンタルが弱いほう、という自覚があり、端からみて些細だなということでも、いざ自分が対峙するとひどく落ち込んでしまうことがあります（幸いにも、回復は早いほうだという面もあります）。
さて、メンタルの形は多種多様であるということですので、アスリートはそれぞれ、自分にあったメンタルの保ち方を習得していくことで、より競技に取り組む姿勢が前向きになります。同じ出来事でも、ピンチととらえるか、チャンスととらえるかで、結果はおのずと変わりますよね。
そんなこともふまえ、私なりにスポーツメンタルコーチを目指すうえで学んだことを、少しずつ掲載していきたいと思います。
メンタルは、解釈
大変有名なお話で、「夏休みが残り半分である」という事実に対し、「まだ、半分ある」という人と、「もう半分しかない」という人がいます。
心にゆとりがあるのは、どちらでしょうか。
例えば夏休みの宿題、ということを軸に考えると、締め切り効果もあいまって後者が良い方向にはたらくこともありますが、「まだ、～ある」というほうが、メンタルの安定は保たれます。
このように、同じ出来事に対して、どのような視点を持つか、という「解釈」は、次のステップを決めます。私と同じようにメンタルに悩みを持つ人は、できるだけ「前向きな解釈」を心掛けたいです。
前向きな解釈をするためのコツ
とはいえ、それが簡単にできたら話は早いですよね。正直、「前向きにとらえようよ！」と他人から言われても、簡単にできるものではありません。
私は何べんもこの手のアドバイスを聞いては実践し、結局ネガティブモードに入ってしまうということを繰り返していました。
そんな中、スポーツメンタルコーチとしての学びをはじめ、
「普段口にする言葉が脳にダイレクトに影響し、自分の心を作り上げていく」
ということを知りました。
そこで、まずは自分がどんなメンタルであろうが、自分が口に出す言葉を前向きにしていこう、言葉や話題を意識して選ぼう、ということを決めました。
それでも思考のクセは抜けない
ここまでのことは、何度もトライしているんです。不平・不満・陰口を言わない。自分が学生の頃からスポーツの指導者にも言われましたし、社会人になっても何度思い出したことかと、常に課題になっています。
ただ、スポーツメンタルコーチの学びの中に、ヒントがありました。
・ネガティブな感情を否定する必要はない。受け入れよう
・人は最後に記憶した言葉が強く心に残る。よって、ネガティブな話題の最後に、ポジティブな側面を見出して話を終えよう
ということです。
では、この２つを日常生活に落とし込むとどうなるか。
心を上向きにする魔法の言葉は・・・・・
「だからこそ～」
です。
「ネガティブな事があった・・・。だからこそ～！」
つい最近、仕事で大きなミスをしてしまいました。
私が企画していた職場での研修が急遽なくなってしまったのですが、伝達が漏れ、一部の職員が出勤日でない日に出勤してしまったのです（それを知ったとき血の気が引きました）
休みの日に出勤させてしまい、「研修なくなったよ」と言われた時の脱力感。絶望感。担当（私）への怒り。。。
いつものようにたくさんのネガティブ要素をふつふつと思い浮かべ、負のループに入ります。該当者に私から謝罪へ行き、必死に頭を下げました。笑顔で「大丈夫だよ」と対応してくれましたが、私のネガティブはそう簡単には消えません。
そこで、
「だからこそ～」
の実践です。
・仕事でミスをしてしまった。だからこそ、次から慎重に、丁寧になれるチャンスだ。
・仕事でミスをしてしまった。だからこそ、自分の仕事を振り返るチャンスだ。
・仕事でミスをしてしまい、謝りにいった。だからこそ、誠実に行動したことは認めてもらえるかもしれない。
・仕事でミスをしてしまい、謝りにいったら温かく対応してくれた。だからこそ、こんなに温かい職場に感謝しよう。
こうして、ネガティブな出来事をポジティブに転換するつなぎ言葉を使いながら脳へその記憶をインプットしていき、その小さな小さな積み重ねと習慣で、認知が変わってきます。
わたしも今、さまざまな方法で実践中です。
•実際に声に出す
•ジャーナル（可視化）
•セルフトーク
などなど。筋トレと一緒で、脳の変化には苦しみも伴い、継続する意志力も必要ですが、「だからこそ」でつなぐだけで、必然的にポジティブ要素を探すようになりますね。
アスリートの皆さんも、同じです。練習や試合でうまくいかず、悩んでいるときにこそ、ネガティブを受け止め、ポジティブ要素を見つけてみてください。
・練習で良い投球ができなかった…だからこそ、自分のフォームの変化や、疲労と向き合おう。
・大事な試合で実力が発揮できなかった…だからこそ、これからの練習へ向き合う姿勢が変わるはずだ。
・怪我が続いている…だからこそ、正しい体の使い方を学ぶ時だ。
このように、ネガティブな気持ちを捨てようとせず、あえてポジティブ要素に変換するという習慣がついたら、この先の競技人生、どのような変化があるでしょうか。
人生の貴重な時間一つ一つを、ぜひ前向きに過ごしていきましょう！！
コメント